Tényleg kell a napi 10 ezer lépés az egészséghez? Újra vizsgálták, mennyit kell sétálni naponta az egészségért

Friss szisztematikus áttekintés készült arról, hogy tulajdonképpen mennyit kellene naponta sétálnunk ahhoz, hogy minél egészségesebbek legyünk. A The Lancet folyóiratban megjelent tanulmány megkérdőjelezi az általánosan elfogadott 10 ezer lépéses határt: a kutatók azt találták, hogy már 7 ezer lépés is sokat segít egyes betegségtípusok megelőzésében, sőt több esetében már nem oszt, nem szoroz az a plusz 3 ezer sem.

Egy nemzetközi kutatócsoport összesen 31 tanulmányt vizsgált meg, és azt találták, hogy általában a halálozás, a szív- és érrendszeri betegségek előfordulása, a demencia és az elesések kockázata csak minimálisan csökkent, ahogy nőtt a napi lépésszám, és 5-7 ezer lépésnél megtorpant – ez az úgynevezett inflexiós pont. Ez azt jelenti, hogy ennél több sétával sem csökkent jobban ezeknek az állapotoknak az esélye.

Ezzel szemben a szív- és érrendszeri halálozás, a rák előfordulása, a rák miatti halálozás, a 2-es típusú cukorbetegség és a depressziós tünetek esetében lineáris kapcsolatot találtak, vagyis minél többet sétál valaki naponta, annál kisebb ezeknek a kockázata.

Ha valaki napi 2 ezer lépéshez képest holnaptól minden nap 7 ezer lépést sétál, akkor

• 47 százalékkal kisebb lesz az esélye a korai halálozásra;
• 25 százalékkal a szív- és érrendszeri betegségre;
• 47 százalékkal a szív- és érrendszeri betegségek okozta halálozásra;
• 37 százalékkal a rákkal összefüggő halálozásra;
• 14 százalékkal a 2-es típusú cukorbetegség kialakulására;
• 38 százalékkal a demenciára;
• 22 százalékkal a depressziós tünetekre;
• és 28 százalékkal az esésekre.

A kutatók azt is megjegyezték azonban, hogy sok fent felsorolt kimenetelhez kevés tanulmány állt rendelkezésre, nem volt korcsoportonkénti bontás, így lehet, hogy egyes korcsoportoknak más lépésszám az ajánlott, illetve az egyéni torzító tényezőket sem tudták kizárni.

Az viszont a kutatás alapján is biztonsággal állítható, hogy nem mindenkinek a 10 ezer lépés a kötelező célkitűzés, sok betegség esetében már a napi 7 ezer lépés is előnyös lehet, ami sokkal reálisabb határ a legtöbb ember számára.